每天要走多少步才有益健康？

二月是心臟健康月——這是一個(gè)去健身的好時(shí)機(jī)，并且許多人使用可穿戴技術(shù)來(lái)輔助健身活動(dòng)。

這些裝備的其中一個(gè)功能，例如跑步機(jī)每天都能追蹤步數(shù)，它通常默認(rèn)的目標(biāo)是10000步。大多數(shù)設(shè)備允許調(diào)整這一目標(biāo)。所以跑多少步才可以？

杜蘭大學(xué)公共衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院臨床流行病學(xué)副教授和杜蘭預(yù)防研究中心調(diào)查員Jeanette Gustat主要觀點(diǎn)是，人們應(yīng)該步行，步行超過(guò)他們以前所走的路。

Gustat說(shuō)“時(shí)間和強(qiáng)度的因素是一樣的，走路很容易，因?yàn)樗枰苌俚脑O(shè)備，幾乎每個(gè)人都能做到。”

盡管許多健身等跟蹤器例如美國(guó)心臟協(xié)會(huì)是以10000步為走路目標(biāo)，但是全民健身指南并不規(guī)定特定數(shù)量的步數(shù)，Gustat說(shuō)。

為了對(duì)健康有益，美國(guó)衛(wèi)生及公共服務(wù)部的2008年美國(guó)居民體育活動(dòng)指南建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘(2.5小時(shí))中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度體力活動(dòng)(1.25小時(shí))，或等量的兩者的組合。

美國(guó)外科主任zui近發(fā)起一項(xiàng)加強(qiáng)鍛煉的活動(dòng)，他們使用這些體育活動(dòng)指導(dǎo)方針意在促進(jìn)步人們加強(qiáng)步行運(yùn)動(dòng)。

據(jù)一些報(bào)道稱(chēng)， 步行運(yùn)動(dòng)起源于1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)，然后日本開(kāi)始計(jì)劃營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng)*計(jì)步器。隨著計(jì)步器在美國(guó)的興起，研究人員發(fā)現(xiàn)它們是有用的，開(kāi)始將它應(yīng)用到體育活動(dòng)上。2011年的一項(xiàng)研究建議成年人每周5天，每天30分鐘至少走3000步，或每天三次，每次10分鐘走1000步。