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閱讀:39發布時間:2016-5-5
1.吃得少攝入少
我們知道,人們之所以會發胖是因為攝入的熱量超過消耗的熱量,多余的熱量囤積在體內轉化為脂肪。一些人以為,少吃了攝入熱量就能減少了。其實不然。一些食物雖然分量小,但是熱量可不低。比如說,一小塊奶油蛋糕熱量超過200大卡,熱量堪比一碗米飯。吃一小塊蛋糕,你并不感覺飽,還會去吃其他的食物。這樣一來,即使你吃不多,也會胖。
2.代謝能力下降
隨著年齡的增長,人的基礎代謝能力會下降?;A代謝能力下降,消耗熱量就變得困難,容易囤積脂肪。這也就是為什么很多人到了中年會發福的原因。
3.運動量不足
減肥除了控制熱量攝入,還要注意增加熱量消耗。而運動是消耗熱量的重要途徑。要達到減肥效果,建議一天運動一個半小時左右,每天堅持30分鐘以上的有氧運動,同時結合適量的力量訓練。
4.進餐順序不對
一般人的肉類、蔬菜、主食、湯和水果的進餐順序所能產生的飽腹感遠不及水果、湯、蔬菜、肉類、主食的進食順序。進餐順序對了,你吃得更少,但是卻能感到更飽。
5.基因問題
如果基因決定你天生就是個胖子,那即使你吃得不多也容易發胖。但是,這并不表明這種肥胖就無藥可救。節制飲食,增強運動對于“治療”這種肥胖有著積極的意義。
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