從飲食到跑鞋再到訓練，將運動成績*化的方式有很多。當然，或許還有另一個選擇：調整活動時間，使其適應你的生物鐘。一項關于一天之中不同時段對*曲棍球運動員進行測試的研究發現，天生的早起者在中午時分會達到水平。受試者中的夜貓子則在晚上7點左右表現*，而這與他們當天幾點起床沒有關系。

目前，人們普遍認為，依據自然而然地傾向于在幾點起床和睡覺，可以將人劃分成不同的“時間類型"。其中，約有四分之一是早起者，另外四分之一是夜貓子，剩下的處于中間水平。

英國伯明翰大學的Brandstaetter和一位同事每天隨機挑選6個不同時段，對20位曲棍球運動員進行了很多次有氧適能測試。這些運動員并未被告知研究的目的。運動員們的表現在一天之中差別很大，其呈現的模式取決于他們是否是早起者、夜貓子或者介于兩者之間的人。夜貓子顯示出的變化zui大，早上7點的表現比晚上7點差了26%。早起者和介于兩者中間的運動員顯示出的變化相對較少，個人差異分別在7.5%和10%。

Brandstaetter表示，即使是一個很小的“性能"優勢，也可能意味著專業水平上勝利與失敗的天壤之別。為此，他建議如果運動員不得不在一個并不適合自己的時間點比賽，他們應該試圖將生物鐘重新調整到一個不同的模式。“他們會從調整自己的醒睡周期中得到好處。每個生物鐘都是可以調節的。"對于有著更多選擇的普通人，Brandstaetter建議采取相反的措施，即調整你的活動時間來適應生物鐘。